Trekkingstöcke

Es gab eine Zeit, in der ich über die sogenannten „Yuppies“ lachte, die zum Wandern Trekkingstöcke benutzten. Wenn kein Rucksack dabei war, war ich umso amüsanter. Wer würde bei klarem Verstand gutes Geld für teleskopierbare Aluminium-Trekkingstöcke bezahlen? Es sind doch Spielzeuge, oder?

Auf früheren Rucksacktouren habe ich einen einzelnen Wanderstock verwendet. Es war schwer, aber gut für das Gleichgewicht, besonders auf steilem, rutschigem Gelände. Später wurde die schwere Stange gegen eine viel leichtere Bambusversion eingetauscht. Mit der Zeit verlagerte sich mein Interesse zum Bergsteigen. Damals hatte ich den Eindruck, dass „echte Bergsteiger“ keine Wanderstöcke benutzten, und ich auch nicht. Lange Tagesaufstiege waren sehr ermüdend und schmerzhaft, aber das war einfach „Teil des Erlebnisses“.

Einführung in Trekkingstöcke

Im Juli 1995 sah ich auf einem steilen Schutthang unterhalb des Blanca Peak, CO (4.372 m – 14.345 Fuß), einen Mann und eine Frau, die mit unglaublicher Geschwindigkeit und scheinbarer Leichtigkeit den Hang hinabstiegen. Jeder benutzte ein Paar teleskopierbarer-Wanderstöcke. Mein Partner und ich tauschten Blicke aus und kommentierten, wie einfach sie es aussehen ließen. Dieses Ereignis blieb mir im Gedächtnis hängen.

Bei einer anderen Colorado-Reise im Jahr 1996 benutzte dann ein Mitglied unserer Gruppe einen einzelnen Trekkingstock und behauptete, dass dieser seinen Knien erheblich geholfen habe. Anschließend kaufte ich einen einzelnen Trekkingstock. Später in diesem Jahr, während einer langen Tageswanderung, lieh ich mir den Trekkingstock meiner Frau und experimentierte zusammen mit meinem mit zwei Stöcken. Die Erfahrung, zwei Trekkingstöcke statt nur einem zu verwenden, war vergleichbar mit dem Fahren eines 21-Gang-Fahrrads, nachdem man in bergigem Gelände mit einem Single-Speed-Modell zu kämpfen hatte! Mittlerweile war ich von der Zwei-Stöcke-Konfiguration völlig überzeugt und habe mir für meine nächste Rucksacktour ein Paar Leki Super Makalu-Wanderstöcke bestellt.

Die Reise fand im Mai 1997 statt. Wir reisten den Appalachian Trail nördlich von Sam's Gap, NC, 127 km (79 Meilen) bis zur Walnut Mountain Rd., TN. Mein anfängliches Rucksackgewicht für die 8-tägige Reise betrug 24 kg (53 lb.). Während der Reise habe ich viel Zeit damit verbracht, mit den Wanderstöcken zu experimentieren und dabei auf den Erfahrungen aufzubauen, die ich bei Tageswanderungen vor der Reise gesammelt hatte. Nach etwa drei Tagen mit den Stöcken wurde es fast zur „zweiten Natur“.

Vorteile

Jede gepflanzte Stange reduziert das Gewicht der Beine und des Rückens um mindestens das Gewicht des Arms (4–6 kg). Durch Druck auf die Stangen kann diese Zahl leicht auf 7–11 kg (15–25 lb.) pro Schritt ansteigen! Wer das nicht glaubt, sollte versuchen, 30 Minuten lang mit einem 18-kg-Rucksack zu wandern und dabei effektiv Wanderstöcke zu benutzen, und dann einige Minuten ohne Stöcke weitermachen. Sie werden den Unterschied bemerken – er ist gewaltig!

Die effektive Verwendung von zwei Trekkingstöcken reduziert Ermüdungserscheinungen, erhöht die Geschwindigkeit (gerade, bergauf und bergab), sorgt für hervorragende Stabilität, erhöht die Distanz, die bequem an einem Tag zurückgelegt werden kann, und reduziert die angesammelte Belastung der Füße, Beine, Knie und des Rückens um geschätzte 8.877+ kg pro Kilometer (31.500+ lb. pro Meile).

Poleinstellungen

Stangenlänge

Der erste Schritt besteht darin, die Stöcke so einzustellen, dass sie Ihnen „T2“/T2⟧ passen. Einige Hersteller von Trekkingstöcken empfehlen, die Länge anzupassen, wenn sich das Gelände ändert. Ich empfand dies als belastend und unnötig. Passen Sie die Länge Ihrer Stöcke wie folgt an:

1. „Entriegeln“ Sie den oberen und unteren Teil von beiden-Stangen.
2. Ziehen Sie den unteren Abschnitt von beider Stangen bis knapp unter die maximale Grenze heraus und „verriegeln“ Sie die unteren Abschnitte.
3. Stehen Sie auf gerade mit Schultern entspannt.
4. Platzieren Sie eine Stange unter einem Arm und passen Sie die Länge so an, dass sich die Spitze der Stange 5–8 cm (2–3 Zoll) unter der Achselhöhle befindet.
5. „Verriegeln“ Sie den oberen Teil dieser Stange.
6. Verwenden Sie die vollständig verriegelte Stange als „Lineal“, um die Länge Ihrer zweiten Stange anzupassen.

Die Durchführung dieses Verfahrens sollte zu einer Stocklänge führen, die einen guten Kompromiss sowohl für den Auf- als auch für den Abstieg darstellt.

Hinweis: Anpassungen der Stangenlänge sollten innerhalb der Grenzen der Herstellerempfehlungen erfolgen.

Handgelenkschlaufen

Die Handgelenkschlaufen sind entscheidend für die maximale Effizienz Ihrer Stöcke. Sie sollten so eingestellt sein, dass beim Einführen der Hand durch die Schlaufe das Handgelenk bequem Druck auf die Stange ausüben kann. Es sollte nicht notwendig sein, die Stange fest mit der Hand zu greifen, um den Druck auszuüben. Ihr Daumen und Ihre Finger sollten lediglich ein „U“ oder ein „O“ um den Griff bilden. Der Bereich zwischen Daumen und Zeigefinger wird zum Gelenkpunkt – etwa wie ein Pseudogelenk oder ein zweiter Ellenbogen. Beim Gehen sollten die Stöcke so wirken und sich so anfühlen, als würden die Arme bis zum Boden reichen und so ein zweites Beinpaar bilden. Die Stangen sollten für den nächsten Schritt nach vorne schwingen, als wären sie Beine.

Die Griffe können bei Bedarf verwendet werden, in 98 % der Fälle sollten die Stöcke jedoch über die Handgelenkschlaufen belastet werden. Beachten Sie, dass einige Modelle über linke und rechte Stangen verfügen.

Trekkingstöcke effektiv nutzen

Seit November 1997 bin ich mit zwei Stöcken über 323 km (200 Meilen) gewandert und habe vier Grundtechniken perfektioniert, um sie effektiv zur Fortbewegung in abwechslungsreichem Gelände einzusetzen. Bitte beachten Sie, dass diese Methoden sehr effektiv sind, aber nicht die einzigen Möglichkeiten, Stöcke zu verwenden. Sie sollten selbst experimentieren.

Level bis leichtes Upgrade:

Die Stöcke werden wie beim Langlauf verwendet. Die Spitzen der Stöcke liegen hinter dem Körper. Der linke Fuß ist nach vorne gerichtet, während die linke Stange nach hinten zeigt, und das Gleiche gilt auch für den rechten. Belasten Sie die Stöcke aggressiv, um die Vorwärtsbewegung zu unterstützen.

Wenn das Upgrade steil wird:

Die linke Stange wird gleichzeitig mit dem linken Fuß und in ähnlicher Weise mit dem rechten Fuß aufgesetzt. Belasten Sie die Stange, um das Gewicht zu reduzieren, das das Bein heben muss. Die Stöcke sind für moderate Steigungen bündig mit dem Körper und können für steilere Steigungen vor dem Körper verschoben werden. Diese Methode ist äußerst effektiv, wenn sie mit dem Ruheschritt* kombiniert wird.

Leichtes bis mäßiges Gefälle:

Diese Konfiguration ist das genaue Gegenteil von „Level bis leichtes Upgrade“. Die Stöcke befinden sich vor dem Körper. Der linke Fuß ist nach hinten, während die linke Stange nach vorne zeigt, und das Gleiche gilt für den rechten. Belasten Sie die Stöcke, um die Vorwärtsbewegung zu bremsen.

Steile Gefälle:

Diese Konfiguration ist nahezu das Gegenteil von „Wenn das Upgrade steil wird“. Die linke Stange wird direkt vor dem linken Fuß und dann vor dem rechten platziert. Belasten Sie die Stange, um die Platzierung des Fußes zu kontrollieren. Lehnen Sie sich auf rutschigem Untergrund nach vorne (die natürliche Tendenz geht nach hinten) und vertrauen Sie auf Ihre Stöcke. Die Stöcke tragen dazu bei, die Abwärtskraft auf die Füße aufrechtzuerhalten und so ein Abrutschen zu verhindern. Bei extrem steilen und rutschigen Hängen kann es erforderlich sein, die Griffe zu verwenden. Stangen mit Federn sorgen für mehr Komfort beim schnellen Bergabfahren.

Argumente gegen die Verwendung von Trekkingstöcken

Argument: Beim Klettern müssen sie während der technischen Passagen des Aufstiegs eingepackt werden.

Antwort: Sofern die meisten Ihrer Abenteuer nicht am Fuße einer technischen Route beginnen, müssen oft mehr als ein paar Meilen zurückgelegt werden, bis Sie den Beginn des Anstiegs erreichen. Der Wert der Stöcke während des Wanderabschnitts der Reise überwiegt in der Regel bei weitem den Aufwand, der für das Tragen auf dem technischen Teil des Aufstiegs erforderlich ist. Teleskopstangen erleichtern das Verstauen.

Argument: Ich brauche freie Hände, um eine Karte und/oder einen Kompass zu halten.

Antwort: Bei der Verwendung von Trekkingstöcken, wie in diesem Artikel beschrieben, gibt es keinen Grund, warum eine Karte nicht mitgeführt und angezeigt werden kann, während die Stöcke verwendet werden.

Trekkingstock Potpourri

Nach 323 km aggressivem Einsatz sind die Spitzen meiner Leki-Stöcke um etwa 10 % abgenutzt. Bei diesem Tempo würde die geschätzte Lebensdauer der Spitzen meiner Stöcke etwa 7 Jahre betragen.

Es gibt Situationen, in denen die Verwendung von Stöcken zu Verletzungen führen kann. Ich habe dieses Jahr einen Wanderer getroffen, der beim Tragen von Stöcken gestürzt ist. Irgendwie verkeilte sich während des Sturzes eine der Stangen und sein Handgelenk blieb in der Schlaufe hängen. Sein Ellenbogen war bis zum Bruch überstreckt – Autsch!

Jeder Abschnitt zusammenklappbarer Stangen sollte etwa einmal pro Stunde überprüft werden, um sicherzustellen, dass sie sich nicht zu lösen beginnen. bei Bedarf festziehen. Dies stellt normalerweise kein Problem dar, außer wenn man über weichen Waldmulch fährt, wo er sich sehr schnell lösen kann. Dieses Problem wird durch die natürliche Verdrehung verursacht, die bei normalem Gebrauch der Stöcke auftritt, wenn die Spitzen bis zu den Körben im weichen Waldboden versenkt werden. Eine Möglichkeit, dieser Tendenz entgegenzuwirken, besteht darin, die Standard-Trekkingkörbe gegen Schneeflockenkörbe auszutauschen. Eine andere Möglichkeit besteht darin, sie vorübergehend zu entfernen. Beachten Sie jedoch, dass bei der Verwendung der Stöcke ohne Teller die Gewinde, die die Teller an Ort und Stelle halten, beschädigt werden könnten, sodass möglicherweise die Spitzen ausgetauscht werden müssen, bevor die Teller wieder verwendet werden können.

Es empfiehlt sich, eine Ersatzstockspitze und ein zusätzliches Paar Expander dabei zu haben. Expander sind Kunststoff-Reibvorrichtungen, die die Stangensegmente in Position halten. Sie sollten bei Abnutzung ausgetauscht werden, etwa einmal im Jahr bei starker Beanspruchung.

Ich habe alle möglichen dummen Kommentare und Fragen gehört: „Vergessen Sie Ihre Skier?“, „Wo ist der Schnee?“; und ich habe die Blicke gespürt. Wenn es die Situation erlaubt, würde ich meinen Fragestellern (Peinigern) einen Vortrag halten, der die Höhepunkte dieses Artikels enthält. Meistens lächle ich nur, weil ich weiß, dass ich mich am Ende des Tages besser fühlen werde als die meisten von ihnen : -).

* Der Ruheschritt ist eine Wandertechnik, bei der bei jedem Schritt das hintere Bein für die Zeit, die benötigt wird, um das Gewicht auf das gerade nach vorne bewegte Bein zu verlagern, vollständig gestreckt bleibt. Während das Bein auf diese Weise gesperrt ist, erhalten die Muskeln einen sehr kurzen Moment der „T4⟧vollständigen“/T4⟧-Ruhe. Es scheint vielleicht nicht viel zu sein, aber diese „kleinen Pausen“ summieren sich über Tausende von Schritten. Diese Technik wird vor allem beim Bergaufwandern eingesetzt und erfordert, ebenso wie die Verwendung von Trekkingstöcken, Übung.

Copyright Bonnie & David Alley 1998. Alle Rechte vorbehalten.
Herausgegeben von Jark Lau, PhD